热浪滚滚，中暑防护不可少——你的夏日健康指南
千锤百炼 铸锻未来
热 热 热 热 热
“泰热辣！！！”
不 行 了 热 化 了
三伏天来袭，小心中暑
你的夏日防暑指南
请一定收好！
一、什么是中暑
中暑是长时间暴露在高温环境下，身体体温调节功能紊乱导致的疾病。主要症状包括高热、皮肤干燥及中枢神经系统异常。根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，而它们之间的关系是渐进的。
二、认识中暑的表现
1
先兆中暑
这是中暑的初期表现，通常表现为在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温可能正常或略有升高。此时，如果能及时转移到阴凉通风处、补充水和盐分，症状通常可以在短时间内恢复。
2
轻症中暑
除了先兆中暑的症状外，轻症中暑的体温往往升高至38℃以上，同时可能出现面色潮红、皮肤灼热、大量出汗或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等症状。此时，除了进行物理降温和补水外，还需要密切观察病情变化，必要时就医。
3
重症中暑
包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型，表现较为严重。
热痉挛：主要表现为肌肉疼痛和痉挛，多发生在下肢背面肌肉群和腓肠肌，有时也发生在腹部。这种痉挛可能与大量出汗和钠盐丢失有关。
热衰竭：是热痉挛的进一步发展，主要表现为头晕、恶心、呕吐、皮肤湿冷、面色苍白、大量出汗、血压下降、心率明显增加等症状。如不能及时诊治，可发展为热射病。
热射病：是最严重的中暑类型，表现为高热（体温可达40℃以上）、无汗、昏迷等症状，可伴有全身性癫痫样发作、横纹肌溶解、多器官功能障碍综合征等。热射病的死亡率极高，需要立即进行医疗干预。
三、如何预防中暑
1
注意环境温度
避免高温时段外出：及时了解高温预警信息，合理安排出行计划，尽量避免在日照最强烈、温度最高的时段（通常是上午10点到下午4点）进行户外活动。
室内降温：使用空调、电扇等设备降低室内温度，保持室内凉爽。
2
注意饮食
清淡饮食：夏季应多吃清淡易消化的食物，如新鲜蔬菜和水果，避免油腻和辛辣食物。
补充消暑食物：如绿豆汤、西瓜等，这些食物具有清热解暑的作用。
3
补充水分
多喝水：即使不感到口渴，也应定时补充水分，因为脱水是中暑的主要原因之一。
补充电解质：在大量出汗后，应适当补充含有电解质的饮料，如运动饮料或淡盐水，以维持体内电解质平衡。
4
做好防晒
物理防晒：佩戴宽边帽、太阳镜，穿长袖衣物和长裤，以减少皮肤直接暴露在阳光下。
化学防晒：涂抹防晒霜，特别是SPF值高且防水的产品，每两小时重新涂抹一次，特别是在游泳或出汗后。
5
备好防暑药物
常备防暑药物：如藿香正气水、人丹、十滴水等，以备不时之需。在出现中暑症状时，应及时服用并就医。
四、中暑急救知识
一旦发现有人中暑，应立即采取急救措施。首先，将患者转移到阴凉通风处，解开衣物以利散热；其次，用冷水或冰块擦拭患者的身体以降低体温；同时，给患者补充水分和电解质；如果病情严重，应及时送医治疗。
总之，热浪滚滚的夏日里，中暑防护不可少。让我们从现在做起，从自我做起，积极采取措施预防中暑的发生。愿大家都能度过一个健康、愉快的夏天！
END
转载：重庆疾控
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